Ar trebui să mănânci dulciuri dulci în timpul unei gale de înot?

Alimentele bogate în grăsimi și zahăr simplu nu vă vor face favoruri în competiție. În schimb, căutați din nou carbohidrați complecși. Dacă nu puteți înghiți nimic solid, încercați băuturi pentru sport, lapte aromat sau suc diluat care vă vor ajuta să vă refaceți sursele de energie și să vă ajute la recuperarea mușchilor îndurerați.

1. Ce alimente te fac să înoți mai repede?
2. Zahărul este rău pentru înotători?
3. Înotătorii ar trebui să mănânce pizza?
4. Ce mănâncă înotătorii profesioniști?
5. Floricele de porumb sunt bune pentru înotători?
6. De ce se plesnesc înotătorii?
7. Este bine să înoți pe stomacul gol?
8. Câte calorii arde un înotător?

Ce alimente te fac să înoți mai repede?

Exemple: mere, banane, stafide, batoane și covrigei. După înot/competiție: proteinele sunt esențiale pentru recuperarea musculară adecvată și trebuie combinate cu carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și o varietate de vitamine și minerale.

Zahărul este rău pentru înotători?

Aportul simplu de zahăr este o nutriție proastă pentru înotători din câteva motive. În primul rând, zahărul încetinește timpul de călătorie al alimentelor prin tractul gastrointestinal. Acest lucru este esențial pentru înotătorii care își programează mesele în jurul sesiunilor și întâlnirilor de înot.

Înotătorii ar trebui să mănânce pizza?

Pastele din grâu integral cu pui sau o pizza integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsime și legume sunt două opțiuni excelente. * Înotătorii ar trebui să evite alegerile cu proteine ​​bogate în grăsimi, cum ar fi pepperoni, bacon și brânza din lapte integral. A rămâne bine hidratat în timpul competiției este esențial, totuși majoritatea înotătorilor se luptă cu consumul de apă.

Ce mănâncă înotătorii profesioniști?

Unele surse bune de carbohidrați sunt orezul, cerealele, pastele, cartofii, fasolea, mazărea și lintea. Cealaltă jumătate a mesei unui înotător ar trebui să conțină proteine, grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci, avocado și semințe), legume, fructe, cereale integrale, vitamine și minerale.

Floricele de porumb sunt bune pentru înotători?

Pentru a menține nivelul de energie pe tot parcursul zilei, înotătorii ar trebui să guste floricele de porumb cu conținut scăzut de grăsimi la microunde, presărate cu brânză parmezan, amestecuri fără bucăți de bomboane sau un sandviș cu unt de arahide pe pâine integrală. Fisticul este o opțiune excelentă de nuci, deoarece au mai puține grăsimi decât alte nuci.

De ce se plesnesc înotătorii?

Matt Barbini, directorul de performanță al USA Swimming, a explicat recent aceste ritualuri înainte de cursă pentru Today, spunând că unii înotători și antrenori cred că plesnirea corpului ajută la creșterea fluxului sanguin către mușchi. „Așa că vei vedea oamenii urcând și coborând brațele lor și peste piept”, a spus el.

Este bine să înoți pe stomacul gol?

Din nou, nimeni nu spune că ar trebui să înoți doar pe stomacul gol. Departe de. Dar, ar trebui să te abții cu adevărat de la înot de îndată ce mănânci. Dacă nu reușiți acest lucru, riscați să vă dezvoltați crampe grave care, la rândul lor, vă pot face experiența în apă destul de periculoasă.

Câte calorii arde un înotător?

Arderea medie a caloriilor: aproximativ 250 de calorii pentru 30 de minute de înot. Exersarea menținerii drepte în apă vă poate ajuta să vă lungiți coloana vertebrală, ajutându-vă să arăți mai înalt și mai puțin cocoșat.