Este fierul în miffins?

1. Care pâine este întărită cu fier?
2. Untul de arahide are un conținut ridicat de fier?
3. Sunt omletă bogate în fier?
4. Sunt fasolea coptă bogată în fier?
5. Bananele sunt bogate în fier?
6. Micul dejun este bogat în fier?
7. Brânza are un conținut ridicat de fier?
8. Ce gustări conțin fier?
9. Făina de ovăz este bogată în fier?
10. Broccoli are un conținut ridicat de fier?
11. Care este aportul zilnic de fier?

Care pâine este întărită cu fier?

Am găsit că cea mai bună pâine pentru livrarea fierului era pâinea cu aluat. Acest lucru se datorează faptului că grâul conține o substanță chimică numită acid fitic care încetinește absorbția fierului de către organism. Când se face pâinea cu aluat, procesul de fermentație descompune acidul fitic, astfel încât fierul care rămâne este mai disponibil pentru absorbție.

Untul de arahide are un conținut ridicat de fier?

Sandvișuri cu unt de arahide

Cantitatea de fier din untul de arahide variază între mărci, dar de obicei conține aproximativ 0.56 mg de fier pe lingura. Pentru fier suplimentar, faceți un sandviș folosind o felie de pâine integrală care poate furniza aproximativ 1 mg de fier.

Sunt omletă bogate în fier?

Potrivit U.S. Departamentul Agriculturii (USDA), pe lângă fierul non-hem, o mulțime de proteine ​​animale au fier hem, inclusiv carnea de vită (4 uncii din carnea tocată slabă de 93% oferă 2.63 mg, adică este o sursă bună), ouă (1.68 mg în două ouă mari), curcan (1.23 mg per 3 uncii de carne neagră ...

Sunt fasolea coptă bogată în fier?

Rezumat: Fasolea, mazărea și lintea sunt bogate în fier. Aceste leguminoase conțin, de asemenea, cantități bune de proteine, fibre, vitamine, minerale și compuși vegetali benefici care vă pot reduce riscul de apariție a diferitelor boli.

Bananele sunt bogate în fier?

Deoarece bananele sunt bogate în fier, consumul lor poate stimula producția de hemoglobină în sânge și poate ajuta la combaterea anemiei.

Micul dejun este bogat în fier?

Alimentele clasice pentru micul dejun - cereale îmbogățite, pâine îmbogățită, fulgi de ovăz și ouă, de exemplu - conțin fier. Asociați-le cu alte ingrediente vegetariene bogate în fier, cum ar fi legume cu frunze verzi, fasole și legume pentru a crea boluri decadente, pizza, tacos și multe altele.

Brânza are un conținut ridicat de fier?

Produsele lactate precum brânza, brânza de vaci, laptele și iaurtul, deși sunt bogate în calciu, au un conținut neglijabil de fier. Este important să mănânci o varietate de alimente în fiecare zi.

Ce gustări conțin fier?

1 uncie de arahide, nuci pecan, nuci, fistic, migdale prajite, caju prajite sau seminte de floarea soarelui. O jumătate de cană de stafide, piersici sau prune uscate fără semințe. O tulpină medie de broccoli. O cană de spanac crud.

Făina de ovăz este bogată în fier?

Ovăzul este o modalitate gustoasă și ușoară de a adăuga fier în dieta ta. O cană de ovăz fiert conține aproximativ 3.4 mg de fier - 19% din CDR - precum și cantități bune de proteine ​​vegetale, fibre, magneziu, zinc și folat (63).

Broccoli are un conținut ridicat de fier?

Broccoli este incredibil de hrănitor. O porție de 1 cană (156 grame) de broccoli gătit conține 1 mg de fier, care reprezintă 6% din DV ( 42 ). În plus, o porție de broccoli conține, de asemenea, 112% din DV pentru vitamina C, care vă ajută corpul să absoarbă mai bine fierul ( 8 , 43 ).

Care este aportul zilnic de fier?

Aportul mediu zilnic de fier din alimente și suplimente este de 13.7–15.1 mg/zi la copii cu vârsta cuprinsă între 2-11 ani, 16.3 mg/zi la copii și adolescenți cu vârsta cuprinsă între 12-19 ani și 19 ani.3–20.5 mg/zi la bărbați și 17.0–18.9 mg/zi la femeile peste 19 ani.