Animalscaretips
- Alergarea mai încet te face mai rapid?
- Cum respiri când faci jogging?
- Cât de rapide ar trebui să fie alergările mele ușoare?
- Este mai bine să alergi mai repede sau mai mult??
- Care este regula 80/20 în alergare?
- De ce alerg atât de încet?
Alergarea mai încet te face mai rapid?
Îți îmbunătățești literalmente capacitatea corpului de a produce energie și de a îmbunătăți viteza și eficiența de a aduce sânge la mușchii care lucrează. Deci, alergând mai încet, construiți fundația pentru a alerga atât mai repede, cât și mai mult.
Cum respiri când faci jogging?
Cel mai bun mod de a respira în timp ce alergați este să inspirați și să expirați folosind atât nasul, cât și gura combinate. Respirația atât pe gură, cât și pe nas vă va menține respirația stabilă și vă va angaja diafragma pentru un aport maxim de oxigen. De asemenea, vă permite să eliminați rapid dioxidul de carbon.
Cât de rapide ar trebui să fie alergările mele ușoare?
Care este linia de jos? Ritmul optim de alergare ușoară pentru dezvoltarea aerobă este între 55 și 75 % din ritmul de 5k, ritmul mediu fiind de aproximativ 65 %. A alerga mai repede de 75% din ritmul de 5k pe termen lung nu oferă prea multe beneficii fiziologice suplimentare.
Este mai bine să alergi mai repede sau mai mult??
După cum am menționat mai sus, alergarea mai rapidă ajută la dezvoltarea mușchilor și are avantajul suplimentar de a lua mai puțin timp pentru a-ți finaliza antrenamentul. ... Pe de altă parte, alergarea pe distanțe mai mari este bună pentru anduranță și vă permite să ardeți un număr substanțial de calorii într-un singur antrenament.
Care este regula 80/20 în alergare?
Mai simplu spus, regula 80/20 a antrenamentului de alergare spune că 80% din timpul tău de antrenament săptămânal ar trebui să fie făcut la un nivel de efort ușor, cu 20% constând în alergare mai grea.
De ce alerg atât de încet?
Motive comune pentru care alergați încet
Nu dormi suficient de calitate. Experimentați prea mult stres. Nu mănâncă suficiente calorii. Niveluri scăzute de fier.
